biceps triceps

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń Wtorek Biceps & TRiceps 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury Bardzo proszę o podpowiedzi dotyczace odzywiania Ćwicze juz 8 miesiecy waze 62kg mam 175 cm wzrostu zekam na odp :>

Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia [2x7kg(po16); 6x10kg(po12) Unoszenie sztangielek w przód [2x5kg(po20); 6x7kg(po15) + Brzuch WTOREK - pompki(20x15) + brzuch (20min.) ŚRODA - biceps; triceps + brzuch (20min.) Triceps Wyciskanie francuskie [2x7kg(po20) 6x12kg(po15) Pompki w podporze tyłem 5x20 Biceps Uginanie z supinacja [2x7kg(po20) 6x12kg(po12) [...]

Hej wszystkim! Zaczołem niedawno cwiczyc i nie wiem czy dobrze cwicze, ulozylem sobie taki plan: PONIEDZIALEK: Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 5-15 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 5-10 - wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5-8 WTOREK: Plecy - podciaganie na drazku [...]

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpietki na ławce skośnej 3x12,10,8 [...]

Witam ułozyłem sobie plan treningowy i daje do oceny ... Jestem ektomorfikiem wiec nie wiem czy to nie za duzo .. OCENCIE :) Priorytet : klatka i ramiona ;] Cel treningu oczywiscie masa miesniowa ;] PON: klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 4x12,10,8,8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośnej [...]

[...] sporadycznie tylko duzo na brzuchu 33% Ostatnio jak i zawsze trenowałem na mase tzn poniedzialek klata triceps wtorek grzbiet barki sroda nogi biceps przedramie (jak sie chciałe) czwartek wolne piatek klata biceps triceps sobota grzbiet nogi niedziela wolne Trening ten przyniusł mi wiele [...]

[...] na prostej i skośnej 3x10 -rozpiętki 3x10 brzuch: -wznosy nóg na obreczach prosto x20 -wznosy nóg na obręczach skośnie na prawo i lewo x 20/20 -brzuszki leżąc 40 2 dzień: biceps+triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 (stały ciężar) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 (stały ciężar) -uginanie ramion z hantelakami siedząc [...]

staż ponad 3 lata I dzień (poniedziałek) - klata, plecy, brzuch II dzień (wtorek) - nogi, brzuch III dzień (czwartek) - barki, kaptury, brzuch IV dzień (sobota) - biceps, triceps, przedramie, brzuch Brzucha i przedramienia nie rozpisuje. W treningu chciałbym się skupić na szerokości, plecach. I dzień: klata - wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

[...] 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-8p 3.Unoszenie na boki - 3x12-8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12p 5. Sztrugsy ze sztanga - 4x12p Piątek - plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 2. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. Uginanie o kolano - [...]

[...] na duże grupy mięsniowe, uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy przedramiona robie normalnie,stałym ciężarem z mniejszymi przerwami. Co sądzicie o takim układzie? Czy może jednak jest sens robić bicpes siłowo? Z tego [...]

Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]

A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]

Witam! Jestem zaawansowany, ćwiczę od 3 lat i planuję ułożyć jakiś ciekawy plan ;) Grupy mięśniowe które chciałbym ćwiczyć: klata triceps plecy przedramie barki biceps nogi chciałbym to zmieścić w planie 4 dniowym i wyszło mi cuś takiego: I dzień (poniedziałek): klata II dzień (wtorek): plecy przedramie III dzień (czwartek): barki IV dzień [...]

[...] "Generalnie można założyć że przy treningu masowym stosujemy od 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, uda) i od 9-12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń.") Zatem: Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne [...]

[...] 3x10 -krzyzowanie linek 3x10 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x12-15 2 dzien - wolne 3 dzien - biceps+triceps -sztangielka na modlitewniku 3x8-10 -sztanga na modlitewniku 3x8 -uchwyt mlotkowy 4x10 w superserii z wyciskaniem 'francuskim' sztangi lezac 4x10 -prostowanie [...]

Mam prośbę, mógłby ktoś ułożyć mi do tego treningu ile mam wykonywać powtórzeń ? I ile serii ? Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,barki , brzuch Piątek : ,triceps, biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Chcę ćwiczyć masę + rzeźbę, posiadam w domu ławeczkę do sztangi [...]

witam proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu... mój staż to około 16 miesięcy Poniedziałek (klata, biceps, triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12 Biceps + triceps (w 2 superseriach): a) pierwsza superseria: - uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] - 12 10 8 6 rozpietki - 4x10 nogi przysiady - 10 8 6 6 prosowanie nog na maszynie - 12 10 8 uginanie nog w lezeniu - 12 10 8 wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 piatek: biceps triceps biceps modlitewnik - 12 10 8 6 uginanie ramion stojąc sztangielkami - 3x8 mlotki siedzac - 3x8 triceps francuzkie wyciskanie - 10 8 8 6 prostowanie ramion na [...]

[...] - 12 10 8 6 rozpietki - 4x10 nogi przysiady - 10 8 6 6 prosowanie nog na maszynie - 12 10 8 uginanie nog w lezeniu - 12 10 8 wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 piatek: biceps triceps biceps modlitewnik - 12 10 8 6 uginanie ramion stojąc sztangielkami - 3x8 mlotki siedzac - 3x10 1-2 serie jakiegos cwiczenia na dobite triceps francuzkie [...]